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【早安健康／張維庭編譯】雖然身材維持得還算不錯，卻唯獨下半身無論如何就是有點胖胖的？下半身肥胖可說是台灣許多女性的一大煩惱，而透過適度的伸展，有助於讓缺乏運動、總是維持相同姿勢而僵硬的肌肉放鬆，消除大腿肥胖，提高身體基礎代謝！

骨盤前傾導致大腿肥胖？不良姿勢造成全身歪斜

日本女性網站表示，許多女性明明體脂肪不高，卻有大腿前半部臃腫的困擾，而這與骨盤歪斜也密不可分！日常生活裡不自覺的將腹部往前挺，從側面來看腰部略為反折的不良姿勢相當常見，而這個姿勢會讓骨盤前傾，讓左右側的腰骨到恥骨的部位都往前突出，讓歪斜對上下半身都產生不良影響。

而骨盤前傾時，連結著骨盤前半部到膝蓋骨頭的大腿肌肉，會呈現收縮的狀態，處於一直被使用的狀態，而這塊肌肉，是大腿中最大的肌肉，如果過於發達，就會導致前大腿緊繃，明明沒有運動，卻有著壯碩的肌肉。

消除肌肉緊繃提高循環改善代謝

這樣的不良姿勢與習慣，常好發於辦公室工作時間過長、穿高跟鞋的女性。不僅身體曲線會受到破壞，也容易引起腰痛。而透過適度的伸展深層肌肉，就能夠解除肌肉緊繃的狀態，讓身體重回正確的姿勢。

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骨盤歪腿就腫！用這姿勢10秒重整骨盤瘦下半身

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日本瑜珈老師古川美佳也表示，伸展僵硬的肌肉，可讓肌肉恢復原先的柔軟度和彈性。僵硬凝固的肌肉會對血液循環造成阻礙，對身體帶來各種不良影響，而讓肌肉回到原來的狀態，血液循環和淋巴循環獲得改善，能讓氧氣和營養更容易輸送到末端，活化細胞提高基礎代謝率。

《鍛鍊深層肌肉改善大腿肥胖》

STEP1.站姿將右腳大跨步向前一步，伸展背部肌肉，彎曲膝蓋。立起右膝，左膝著地。這時，右膝要注意不要超出右腳往前，雙手放在右膝上。
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STEP2.像要把骨盤往前突出一樣，伸展左腳的根部。一邊呼吸一邊進行五秒鐘左右的伸展，另一腳也重複動作。

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